잠을 자려고 누워도 쉽게 잠이 못드는데 좋은 방법없을까요?

Question

직장인의 최대 관심인 연말 진급 및 인사이동 시즌이라 잠을 자려고 누워도 생각과 고민이 많아 잠을 쉽게 자기가 어렵습니다. 하루 평균 2~3시간 뒤척이다 잠에 드는데 극복할 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 저녁식사를 하시고 소화도 하실겸 옷을 따뜻하게 입고 산책삼아 좀걷기를 해보세요

Answer 2

안녕하세요. 수려한백로159입니다.

저도 누웠을 때 바로 잠에 드는 스타일이 아니라서 비슷한 고민이 많은 편인데, 그래서 나름의 방법으로 잠을 청하고 있습니다.

우선은 유튜브에 수면을 유도하는 ASMR이나 명상, 최면 가이드 영상이 있는데, 그런 걸 틀어 놓고 따라하다보면 확실히 잠에 잘 드는 것 같습니다.

아니면, 이전에 언론에 한번 소개된 4-7-8 호흡법도 괜찮았었는데요. 방법은 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬는 걸 5~6세트를 반복하는 것입니다.

그리고 카페인과 정반대로 이완과 진정 효과가 있는 테아닌을 섭취하는 방법인데요. 주로 녹차나 홍차 종류에 많이 들어있다고 합니다

Answer 3

안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.

해파리 수면법이라고

.우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리

순서대로 힘을 빼준다.

쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온

몸에 힘을 빼주는 것이다.

우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼준다.

눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는

생각으로 이완시켜주면 잠이 잘 온다고 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 늠름한아나콘다156입니다.

잠을 자기전에 명상을 해보시기 바랍니다.

그러면 복잡한 머리가 좀 비워져서 괜찮을겁니다.