공복혈당을 낮출수 있는 방법에 대해 문의 드립니다.
건강 검진시 공복 혈당이 106mg으로 측정이 되었습니다.
공복혈당 정상이 100mg 이하라고 하는데요.
진단에서는 공복 혈당 장애 의심으로 나왔습니다.
이 정도 수치가 심각한 것인지 궁금하며.
아침 식사를 안하는 편인데 이 수치가 나왔는데요. 이 공복 혈당을 낮추기 위한 방법이 무엇이 있는지 궁금하여 문의 드립니다.
100 이상이면 당뇨 전단계, 126 이상이면 당뇨 진단기준이 되기때문에,, 많이 높은 건 아니고 정상을 살짝 넘겼다고 생각하시면 됩니다.
혈당을 잘 조절하기 위해서는 체중감량, 적절한 운동, 혈당을 빨리 올리지 않는 채식위주의 건강한 식습관등이 중요합니다.
공복 혈당 수치가 106mg/dL로 측정된 것은 공복 혈당 장애(Impaired Fasting Glucose, IFG)로 분류되며, 이는 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 정도로 높지는 않은 상태입니다.
생활습관관리는 식습관, 운동, 체중 관리 등입니다. 공복 혈당을 낮추기 위한 방법으로는 첫째, 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 식사를 포함하여 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 과도한 당분이나 고탄수화물 식품의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 둘째, 적절한 운동을 통해 체중을 관리하고 인슐린 민감성을 개선하는 것이 중요합니다. 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 셋째, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 네 번째로, 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하고, 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 정기적인 혈당 체크와 의료진과의 상담을 통해 혈당 변화를 모니터링하고 필요한 경우 추가적인 진단이나 치료를 받는 것이 중요합니다.