아침에 못 일어 나는 거는 어떻게 고칠 수 있나요.?
아침에 못 일어 나는 거는 어떻게 고칠 수 있나요.?
자는 시간이 달라도 아침에 일어 나는 게 너무 힘듭니다. 도대체 방법이 있을까오? ㅠㅠ
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
아침에 못일어나는 이유는 다양하지만 그중에서 충분한 수면을 못하면 나타납니다. 질문자님의 수면패턴이 어떤지 모르겠지만 잠을 충분히 못자고 있다면 숙면을 할수있도록 노력을 해보는것이 좋겠네요.
매일 같은 시간에 자고 일어나기
주말이든 평일이든 일정하게 유지하는 게 몸 리듬에 도움돼요.잠들기 1시간 전부터 스마트폰이나 TV 멀리하기
블루라이트가 멜라토닌 분비 방해해서 잘 못 자요.아침에 햇볕 바로 쬐기
몸이 ‘아, 이제 낮이다’ 하고 깨어나게 도와줍니다.알람은 침대에서 멀리 두기
일어나서 꺼야 하니까 자연스레 몸이 움직이게 돼요.잠들기 전 카페인, 술, 과식 피하기
이거 의외로 숙면 방해하는 주범입니다.
생활습관을 바꿔보시는건 어떤가요?
아침에 못일어나는건 평소 생활 습관 때문입니다.
주로 밤에 활동을 하거나 늦게까지 티비나 스마트폰을 보는 습관을 갖게되면 아침에 일어나는게 점점 더 어려워질 것입니다. 최대한 같은 시간에 잠드는 습관부터 노력해 보심 고칠 수 있습니다
수면이 부족하거나 식습관이 불규칙하거나
과도한 카페인 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러니 혈당 높은 음식을 드시지 말구요(삼각김밥 등)
매일 일정한 시간이 주무시고 일어나는 습관을 만드는 게 중요합니다.
그리고 일어나자마자 가볍게 스트레칭을 하고 물 한잔을 마시고
알람을 2~3개 정도 맞추는 것도 좋습니다.
아침에 보통 일어나야지 생각하시는 시간보다 30분정도 일찍 일어나셔서 명상을 하시거나 아침밥을 챙겨드시는 등 누워서 잠을 깨기를 기다리는 것 보다는 바로 움직이는 습관을 들여보시는게 좋을 것 같습니다.
저는 의지문제라고 생각합니다
꼭 일찍 일어나야하는 이유를 만들고
의지를 다져야된다고 생각해요
내 마음가짐에 따라 달라지는것이더라구요
아침에 일찍 일어 나는것은 전날 잠을 좀 일찍 자면 아무래도 일찍 일어나지않을까요~잠은 복약이라고하잖아요~잠이 부족하면 피곤함을 느낄수가있어요~~
안녕하세요
아침에 일어나기 힘이 든다면 우선 잠자리에 빨리 드는 것이 좋습니다 또한 잠을 자기 전에 가급적이면 스마트폰을 사용하지 않고 잠을 자야 숙면을 취하는데 도움을 줘 아침에 일어 날때 힘이 들지 않습니다
숙면을 취하지 못하는 경우 잠을 일찍 자더라도 아침에 일어나기 어려운 경우가 많습니다. 숙면을 취하려면 잠자기 전 행동이 중요한데 2시간 전에 가벼운 운동이라도 하면 도움이되고 잠자기 30분 전부터 스마트폰 등 전자기기 사용하지 않는 게 좋습니다. 매일 아침 일정한 시간에 일어나기 위해서는 잠 자는 시간도 정해놓고 규칙적으로 자는게 도움이됩니다.
아침에 못일어나는건 정말 흔한 고민인것같습니다 저도 그래서 고생했었거든요 아무래도 잠드는시간이 일정하지않으면 생체리듬이 깨져서 더힘들어지는듯합니다 질문자님도 먼저 잠자리에드는 시간부터 일정하게맞춰보시는게 낫다고봅니다 그리고 알람을 침대에서 손닿는곳 말고 좀 떨어진곳에 두시면 일어날수밖에 없더라구요 햇빛도 중요한것같아서 커튼을살짝 열어두고주무시는것도 도움될듯합니다.
아침에 꾸준하게 같은 시간대에 힘들지 않게 일어나기 위해서는 전날 일찍 주무시는게 제일 좋습니다. 주무시는 시간을 꾸준하게 지켜 주시고 알람을 맞추고 일어나기를 습관화 하다보면 나중에는 자연스럽게 일어 나실수 있을겁니다.
아침에 잘 못 일어나는 건 수면의 질과 리듬 문제일수 있습니다. 자는 시간이 달라지면 생체 리듬이 꺠져 더 힘들어집니다. 따라서 기상시간을 고정하세요. 자는 시간이 달라도 기상 시간만큼은 일정하게 유지합니다. 매일 비슷한 시간에 취침준비를 하여 뇌에 신호를 주고 기상 직후 바로 움직여 뇌가 깨어나게 합니다.