건강을 위해서 산책을 하려고 하는데 적당한 시간은 어떻게 될까요?
안녕하세요? 요즘 술 포함해서 이것저것 많이 먹어서 복부비만이 심각합니다. 운동은 하기 싫고 산책을 하려하는데 어느정도 걸어야 운동 효과가 가장 좋은지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 윤이아빠입니다.
복부비만이 고민이시군요.
꾸준히만 하신다면 하루에 30분이면 충분합니다!
그리고 더욱 중요한 것은 식단조절..!
저녁식사 후 야식을 줄여보시는 것은 어떨까요? ^^
안녕하세요. JAMESON입니다.
출처: 하이닥 [집콕족 건강백과] 건강을 위한 습관, '아침 산책'이 좋은 이유는? 박혜선 하이닥 건강의학기자 2020.07.09 입니다
집안에서 여가를 보내는 것을 즐기는 ‘집콕족’은 물론, 코로나19로 인해 집안에서 보내는 시간이 길어진 사람들의 건강을 위해 적당한 신체 활동과 기분 전환은 필수적이다. 개인 방역의 필수로 떠오른 ‘마스크 착용’과 ‘거리두기’를 지키면서 할 수 있는 ‘아침 산책’을 실천해 보자. 아침에 일어나서 1시간 이내에 15~30분 정도 산책을 하는 것만으로도, 많은 것이 달라질 수 있다.
세로토닌, 멜라토닌 활성화로 기분 개선하고 숙면 도와
아침 산책은 실제로 우울증 등 정신 관련 질환자들의 증상을 완화하거나 개선하는 생활요법으로 많이 사용될 만큼 효과적인 방법이다. 아침 산책은 각성, 기분, 의욕과 관련이 있는 뇌 내 물질인 세로토닌을 활성화해 기분을 상쾌하게 하고 의욕과 집중력을 높이는 데 도움을 준다. 세로토닌은 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌에도 영향을 미쳐 숙면을 돕는 효과도 있다.
생활 리듬 관장하는 ‘생체시계’ 리셋 효과
우리 몸은 낮에 활동하고 밤에 잠들게 하는 ‘생체시계’에 따라 수면, 각성, 체온, 호르몬, 대사, 순환, 세포 분열 등이 이뤄진다. 이 생체시계는 평균 24시간 10분 전후이므로, 24시간에 맞도록 리셋해가는 작업이 필요한데, 이를 위해서는 햇볕(2500lx 이상)을 5분 이상 쬐는 것이 효과적이다. 아침 햇빛을 받으면서 산책하는 것은 생체시계 리셋을 위해 가장 합리적인 방법이 된다.
건강한 뼈에 필수적인 비타민 D 생성
칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 기능을 하는 비타민 D는 결핍되기 쉬운 영양소이다. 비타민 D가 결핍되면 뼈가 약해져 골절되기 쉬우며 골다공증 등의 질환 위험도 커진다. 비타민 D는 피부에 자외선을 쬐면 생성되는데, 15~30분 정도 햇볕을 받으며 산책을 하면 하루에 필요한 양만큼의 비타민 D가 생성된다. 특히 아침은 낮보다 자외선이 강하지 않아 산책하기에 적합하다.
아침 산책, 어떻게 할까?
기본적인 방법은 기상 후 1시간 이내(가급적 오전 10시 이전)에 15~30분 산책을 하는 것이다. 건강한 사람의 경우 약 15분 정도면 세로토닌이 활성화하는데, 정신 질환이나 수면에 문제가 있다면 세로토닌 신경이 약해져 있을 수 있으므로 30분 정도 지속하는 것이 좋다. 너무 오래 하거나 기상 후 3시간이 지나 산책을 하면 세로토닌 활성화와 생체시계 정상화 효과가 떨어질 수 있으므로 기상 후 1시간 내, 15~30분의 산책 시간을 지키는 것이 좋다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
저녁 드시고 30분 정도 매일 걷기를 하시면 됩니다.
걸음수 측정 해주는 어플 다운 받아서 측정하면 더 좋을거 같아요.
주 5일 이상 꾸준히 하시면 됩니다.
귀찮아도 산책만큼은 꼭 하세요!
