혼자 살고 일이 바쁘다보니 몸걱정이 먼저 되어서 영양식단이나 몸에 부족한 성분을 어떻게 채워야하는지요?

아직 미혼인 40대 후반 남자입니다.

혼자 살면서 일이 바쁘다보니 대부분 아침은 건너뛰고 점심은 일하며 밖에서 먹고

저녁도 집에서 먹긴 하는데 피곤하고 그러다보니 그냥 대충 대충 먹는거 같아요

요즘들어 체력도 딸리는거 같고 기운도 없을때가 있더라고여

몸에 부족한 영양성분이 부족한거 같은데 꼭 기본적으로 섭취해서 얻어야하는 영양성분이 무엇이며

꾸준하게 섭취해야하는건 무엇이 있을가여?

피로감도 자주 오는것 같아요 식단 조절도 필요한거 같은데

많은 저언점 부탁 드릴게여 ~~