잠을 자는 시간이 중요한가요 아니면 시간대가 중요한가요?

Question

성별

남성

나이대

29

심장병 예방을 위해서는 최소 7시간을 자야한다고 들었는데 만약에 일과 상관 없다면 새벽2시에 자서 9시에 일어나도 7시간 잔게 충족이 되는건가요? 아니면 새벽에 늦게 자면 소용이 없나요?

Answer 1

심장 건강을 위해 권장되는 최소 7시간의 수면은 일반적으로 충분한 휴식을 보장하기 위한 기준으로, 이 시간을 충족한다면 기본적으로 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 수면의 질을 높이고 심장 건강을 지키기 위해서는 수면의 시간뿐만 아니라 그 시간대도 중요합니다.

인간의 생체 리듬은 대체로 밤에 활동을 줄이고 휴식을 취하도록 설정되어 있으며, 이러한 리듬은 호르몬 분비, 체온 조절, 대사 활동 등 다양한 생리적 과정과 밀접하게 연결되어 있습니다. 즉, 밤에 충분하고 깊은 수면을 취하는 것이 일반적으로 건강에 더 유리합니다. 새벽 2시에 자서 오전 9시에 일어나는 수면 패턴도 기본적으로 7시간의 수면을 제공하지만, 이 시간대가 늦은 저녁보다 수면의 질을 저하시킬 수 있는 요인으로 작용할 수 있습니다. 특히, 깊은 수면 단계와 REM 수면이 자연스럽게 발생하는 시간대를 고려할 때, 일찍 자고 일찍 일어나는 패턴이 더 이상적일 수 있습니다.