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하루에 몇시간 걷기가 건강에 도움이 되나요?
걷기운동이 건강관리에 좋다는 하여 평일에는 푸른길, 주말에는 야외로 나가 호수 둘레길을 걷고 있습니다. 건강에 도움이 어떻게 걷는것이 좋고 하루에 얼마나 걸어야 도움이 되는지요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요
최소 30분에서 한 시간 이상 걷는 것이 좋다고 일반적으로 알려져 있어요.
추가적으로 운동 강도도 중요하다고 생각합니다. 아무리 오래 걷는다고 해도 저강도로 하면 실질적인 효과는 미미하다고 봐요. 중강도에서 고강도 사이가 좋다고 보며 숨이 차는데 대화는 가능한 정도라고 보시면 될 것 같네요. 심박수 체크하면서 운동하는 것이 중요하다고 봅니다.
걷기 운동 같은 경우에는 운동에 가장 기본이라고 볼 수가 있겠습니다 일단은 하루에 최소 30분 이상 걸어 주면 건강이 엄청나게 좋고요 짧게 걷더라도 하루 최소 10분 이상은 걸어 주는게 가장 좋습니다 그래야 건강도 유지할 수 있고 체중도 유지할 수가 있어요
하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 게 건강에 좋아요.
걷기는 꾸준히 하는 게 가장 중요하고, 빠르기보단 자연스럽게 걷는 게 좋아요.
주 5일 이상, 매일 조금씩 걷는 게 효과적입니다. 너무 무리하지 말고 본인 체력에 맞게 하세요.
걷기 좋은 시간은 아침이나 저녁이 좋아요.
건강을 위해서라면 일상 속에서 자주 걷는 습관이 중요하니까요.
하루에 몇 시간, 얼마나 걸어야 건강에 도움이 될까?
걷기 운동은 심혈관 질환 예방, 체중 관리, 근력 강화, 스트레스 해소 등 전신 건강에 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 하지만 "얼마나 걸어야 건강에 도움이 되나?"에 대한 답은 단순히 시간이나 거리만으로 정해지지 않고, 개인의 건강 상태, 연령, 운동 강도에 따라 달라집니다.
하루 권장 걷기 시간과 걸음 수
세계보건기구(WHO)와 미국 심장협회는 '하루 30분, 주 5일 이상'의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 포함)을 권장합니다. 즉, 일주일에 150~300분 정도가 적당합니다.
하루 30분 걷기는 심장 건강, 혈압, 체중 조절, 정신 건강에 효과적입니다.
걸음 수로는 하루 7,000보 이상 걷기를 권장하는 연구가 많습니다. 최근 대규모 연구에 따르면, 하루 2,300보(약 1.6~1.8km)부터 건강 효과가 나타나고, 7,000보 이상부터 효과가 크게 증가합니다. 1만 보까지 걸음 수가 늘어날수록 사망 위험과 심혈관 질환 위험이 더 감소합니다.
60대 이상은 하루 5,000~6,500보, 70대는 4,000~5,500보, 80대는 2,500~4,000보 정도가 적당합니다.
걷기 운동의 효과를 높이는 방법
빠르게 걷기(파워워킹)나 경사진 길, 다양한 지형에서 걷기는 심박수를 높이고, 혈액순환과 심장 건강에 더 큰 효과를 줍니다.
30분마다 5분씩 짧게 자주 걷는 것도 혈당·혈압 관리에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
꾸준함이 중요합니다. 매일 일정 시간을 걷는 것이 가장 좋지만, 처음에는 하루 15~20분부터 시작해 점차 30분 이상으로 늘리는 것이 부담이 적고 지속하기 쉽습니다.
올바른 걷기 자세와 주의사항
가슴을 펴고 시선은 정면, 턱은 살짝 당기기
팔을 자연스럽게 흔들고, 배에 힘을 주며, 발뒤꿈치→발바닥→발가락 순서로 디디기
보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이 정도로 유지
준비운동(5~10분 스트레칭) 후 걷기
통증이나 불편감이 있으면 무리하지 않고, 관절 질환이 있으면 전문가와 상담 후 진행
정리
기준 권장량 효과 시작점 최대 효과 구간
시간 하루 30분, 주 5일 이상 15~20분부터 30~60분
걸음 수 하루 7,000보 이상 2,300보(1.6~1.8km) 7,000~1만 보
강도 중강도(약간 숨찰 정도)
하루 30분 이상, 7,000보 이상 빠르게 걷기를 목표로 하되, 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 올바른 자세입니다. 평일 푸른길, 주말 야외 호수 둘레길 걷기처럼 다양한 환경에서 즐겁게 실천하는 것도 큰 도움이 됩니다.
결론:
하루 30분 이상, 7,000보 이상 빠르게 걷기를 꾸준히 실천하면 심혈관 건강, 체중 관리, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 체력에 맞춰 시작하고, 점차 운동량을 늘려가는 것이 가장 좋습니다.
하루 30분에서 1시간 정도 구준히 걷는 것이 건강에 가장 효과적입니다.
빠른 속도로 걷거나 약간 숨팔 정도의 강도로 걷는 것이 심혈관 건간에 좋습니다.
꾸준한 걷기가 혈압, 혈당 조절과 스트레스 완화에도 큰 도움을 줍니다.