배가 고프면 잠이 안오는 이유는???
안녕하세요!!!!
제가 야식을 안하려고 해도
배가 고프면 잠이 안와서 어쩔 수 없이 늦은 밤에
무언가를 먹게 됩니다...ㅠㅠ
먹고 나면 그제서야 잠이 슬슬오면서 자게 되는데요...
왜 배가 고프면 도저히 잠이 안오는 것일까요???
도와주십시오...ㅠ
배가 고프면 잠이 안 오는 이유는 혈당이 낮아지면서 뇌에서 각성을 유도하는 신호를 보내기 때문입니다. 특히, 배고픔을 느낄 때 분비되는 호르몬인 그렐린은 각성 상태를 유지하고 식욕을 자극하여 신체가 에너지를 찾도록 만듭니다. 이는 생존을 위한 본능적인 반응으로, 에너지가 부족한 상태에서는 신체가 쉬기보다는 음식을 찾도록 설계되어 있기 때문입니다.
배가 고프면 혈당이 낮아지고, 이는 뇌를 포함한 우리 몸 전체에 에너지 공급이 부족해지는 상태라는 것을 의미합니다.
그리고 뇌는 혈당 변화에 민감하게 반응하여 각성 상태를 유지하려고 하기 때문에 잠들기 어려워지는 것입니다.
또한 배고픔을 느낄 때는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되는 반면 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 분비는 감소합니다. 이러한 호르몬 불균형은 잠이 들기 어렵게 만들고, 불안감이나 초조함을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
첫번째로 배고픔이라는것은 생존본능의 일종이기때문에
에너지를 보충해야한다는 신호를 계속 유도합니다.
두번째로 혈당과 수면과의 관계인데
배고픔은 혈당이 낮아진 상태로부터 올 수 있는데,
이렇게되면 체내 스트레스호르몬인 코르티솔이 분비되면서
신경계가 각성되고 수면이 방해됩니다.
세번째로 배고픔을 느끼게하는 그렐린이 공복상태에서 분비되는데
이 그렐린은 수면의 질을 낮추거나 잠들기 어렵게 합니다.
반대로 포만감을 느낄때 분비되는 렙틴은 수면을 촉진해주기도합니다.
마지막으로 소화기관의 운동이 배가고파지면 활발해지고
이 신경신호가 뇌로전달되어 각성상태로 만듭니다.
이럴때에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면
포만감이 오래가기때문에 저녁식사를 약간 늦게하고
위와같은 식품들로 식탁을 구성해보면 졸습니다.