누워서 역기를 들때 약간 힘들게 들어야 할까요?

어깨가 아파 누워서 역기를 드는 운동을 시작했는데 처음엔 가벼운 중량으로 들다가 조금 무거운 중량으로 바꾸어 들고 있는데 주위에서 가벼운걸로 바꾸라 하는데 맞을까요?