유제품&밀가루 불내증인데 과일이나 견과류만 먹어야 하나요?

우유(두유),요구르트(장 관련된 음료),치즈 만 먹으면 배 아프고 설사해서 끊었어요.

유제품만 못먹는 줄 알았는데 밀가루도 그러네요 ㅠ ㅠ

밀가루는 끊으면 건강에 좋지만 기분은 별로 안 좋네요.

간식은 과일이랑 견과류만 먹고 있어요.