체지방률을 줄이기 위해 유산소와 무산소 운동을 어떻게 병행해야 가장 효과적일까요?

Question

체중 감량 목표로 운동하는 사람들이 유산소와 무산소 운동의 비율에 대해 자주 혼란스러워요. 예를 들어 주 몇 회, 어떤 순서로 하는 것이 좋을지 알고 싶습니다.

Answer 1

가벼운 유산소 30분 몸풀고 무산소(근력운동) 대략 한시간 후에 다시 유산소 (20분)정도

꾸준히 해주면 근력은 늘고 체지방은 감소한다고 합니다.

Answer 2

체지방률을 줄이기 위해서는 유산소와 무산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 무산소 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 유산소 운동은 주 3회,60분 정도 하고, 무산소 운동은 주 2회 45분 정도 하는 것이 좋습니다.

물론 운동 순서는 유산소를 먼저 하거나 무산소 후에 유산소를 하는 것이 개인의 목표와 체력에 따라 조절하시면 됩니다.