근육을 손상시키기 위해서는 어느 정도의 운동 강도가 필요한가요?

Question

안녕하세요

근육을 손상시키기 위해서는 어느 정도의 운동 강도가 필요하며 너무 강한 운동은 오히려 근육 손상을 가속화할 수 있나요?

Answer 1

매일매일 무게를 늘려가면 좋겟지만 적당하게 60 70 퍼센트의 힘으로 5회이상 가능하게 하는게 좋다고 생각합니다. 무리는 절대 하지 마시구요 그래도 점점 잘 늘어갑니다.

Answer 2

너무 고중량에 무리하시면 근육을 자극 시키는 데는 좋을 수도 있지만 다칠 수가 있어서 너무 무리 안하시는게 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ 보통 근성장을 위해서는 더이상 못할 때 까지 하는게 자극시키고 좋다지만 적절히 하시는게 좋을 것 같습니다

Answer 3

근육을 손상시키는 운동 강도는 과도한 무게나 반복을 포함한 강도 높은 훈련에서 발생합니다. 근육이 완전히 피로해지고 미세한 찢어짐이 일어나면 회복 과정에서 근육이 더 강해집니다. 그러나 너무 강한 운동은 과훈련을 초래해 부상을 일으킬 수 있습니다. 적절한 강도의 운동과 충분한 휴식이 중요합니다.