음식만 먹으면 더부룩하고 배에 가스가 차는 느낌
밀가루 같은 걸 먹지 않아도 속이 더부룩하고 배에 가스가 찬 느낌입니다. 최근에 위대장내시경상에 용종같은 건 없고 만성위염소견은 보였습니다. 유산균과 마그밀정은 주기적으로 먹고 있습니다. 이런 경우에 건강관리를 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
말씀하신 증상은 위장 운동과 장내 미생물 균형마저 함께 영향을 받으신 것 같습니다.
위 내시경에서 만성위염이 있으셨다면 위의 점막 염증으로 음식은 위에서 오래 머물며 가스, 더부룩함이 쉽게 생기곤 합니다.
위염이 있으시면 소화 효소 작용, 위산 분비가 불안정해지니 밀가루가 아니더라도 채소, 밥, 단백질 음식에도 더부룩하기도 합니다.
유산균, 마그밀정을 복용하고 계시면 마그밀은 장운동을 촉진해주지만 위산도 중화시켜서 소화에 좀 부담이 되실 수 있습니다.
변비가 심하지 않으시면 마그밀은 잠시 멈추시고 유산균을 계속 복용하시는 것을 권장드립니다.
유산균은 장내세균총 안정화를 위해서 꾸준히 유지하시는 것이 필요하구요.
유산균 제품마다 균주가 달라서
L. plantarum
L. reuteri
B. longum
같은 균주를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
<식사요법>
소량씩 자주 드시는 방법이 좋습니다. 4~6끼가 무난하며, 식사량은 거의 1/2으로 줄이셔서 천천히 씹어보시고 20분 이상 드세요. 식후에는 바로 눕지 마시고 10~15분간 가볍게 움직이거나 걷는 것이 괜찮아요. 단백질은 흰살생선, 계란찜, 살코기, 익힌 두부가 좋습니다. 물, 미음, 죽, 찐 감자같은 부드러운 음식도 좋고, 술/탄산수/카페인/냉한음식/자극적인 음식은 꼭 피하세요. 장내 가스는 브로콜리, 양파, 양배추, 향신료, 유제품에서도 생기기도 합니다. FODMAP 식단을 한번 참조해보세요. 저포드맵 위주로 드시는 것이 좋겠습니다.
>> 위산 조절, 장내 환경을 관리하시는 단계입니다. 위염약은 단기간 복용해보시고, 위장이 안정이 될 때지 따뜻하고 자극적이지 않은 담백하고 부드러운 식단으로 조정하시면 점차 호전되실 것입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
위염이 있는 경우, 자극적인 음식이나 기름진 음식, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 가벼운 산책을 하여 소화를 돕고, 유산균 외에도 소화 효소가 포함된 보충제를 추가로 고려할 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리와 규칙적인 식습관, 충분한 수분 섭취가 소화 불량 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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