1일 1식할려는데 꼭 섭취해야할 영양소나 음식은 어떤게 있을가요?

1일 1식을 할려고 하는데요. 하루 한끼는 제대로 먹어야될거같아서요. 다이어트와 건강을 위해서하는데 영양소 섭취를 제대로 하지못해 몸이 나빠질까봐요. 하루에 필수적으로 섭취해야할 영양소 어떤게 있는가요?