고지혈과 당뇨에 좋은 음식은?

고지혈과 당뇨에 좋은 음식이 무엇이 있는지 궁금합니다. 그리고 좋은 음식들을 어떻게 먹어야 하는지도 알려주세요. 현재 52세인 남자 압니다. 운동은 어떤 운동을 병행해야 하는지도 알려주세요.