고1의 적정 수면시간은 어느정도 일까요?

고등학생이 되면서 공부량이 배로 늘었고 수면시간을 줄었지만 피로량은 배로 증가했는데요. 어느정도의 수면을 하면 하루를 개운하게 시작할 수 있을까요?