하루 권장 섭취량을 충족시키는 식단은 어떻게 구성하나요?

안녕하세요

영양소의 하루 권장 섭취량을 충족시키기 위해 어떤 식단을 구성해야 할까요? 특히 바쁜 일상 속에서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 현실적인 방법을 알고 싶습니다.