생활
집에서 하는 거북목 고치는 방법 효과 있나요?
TV 혹은 유튜브같은데 보면 벽에 등 대고 뒷통수 붙히는 방법으로 거북목 고칠 수 있다고 많이 하는데 이런게 정말 효과가 있는 요법인가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 매체에서 보는
벽에 등 대고 뒷통수 붙이는 법은 실제로 효과 있습니다.
이 동작은 의학적으로 자세 인지 교정 운동(Postural Awareness Training)이라 부르며
척추, 경추 정렬을 바로잡고 거북목 증상을 완화하는데 도움이 되는 운동입니다.
거북목은 대부분 일자목/전방두위 자세(머리가 몸보다 앞으로 나간 상태)에서 발생하는데
벽에 등을 대고 뒷통수, 어깨, 엉덩이, 복부 살짝 조이기..
이런 식으로 서면 자연스러운 척추 정렬을 느끼고 몸이 기억하게 됩니다.
일단 집에서는 벽 밀기 자세(벽에 기대서 정렬 유지)
하루 5분으로 위처럼 벽에 붙이고 가만히 서 있거나
턱을 살짝 뒤로 밀어 턱을 이중턱처럼 만든 상태를 유지하는 턱 당기기 운동(턱 밀기)를
10초씩 10회 반복하여 목의 앞근육을 강화하거나
폼 롤러로 등 펴기 스트레칭하는 것도 좋습니다.
거북목은 대부분 등이 굽으면서 생기므로
폼롤러 등을 대고 누워서 가슴 열기 운동 병행하면 훨씬 효과가 좋습니다.
단 디스크 증세, 손 저림, 어깨 통증이 함께 있다면
무리한 교정은 금지하시고 병원이나 물리치료사와 상담이 필수입니다.
그리고 교정운동은 바로 효과가 나지 않습니다.
최소 2주 이상에서 1달 이상 꾸준히 하셔야 변화가 체감됩니다.
벽에 등대고 뒷통수 붙이는 운동이 아예 효과없지는 않은것 같습니다만 거북목이 이미 굳어진 상태라면 혼자서 고치기는 좀 어려울듯해요 아무래도 목 뒤쪽 근육이랑 어깨근육이 다 뭉쳐있을테니까요 그런 스트레칭은 예방차원에서는 도움되겠지만 이미 심한 거북목이면 물리치료나 도수치료 받아보시는게 낫다고 봅니다 집에서 하실거면 목 마사지랑 어깨 스트레칭도 같이 해주셔야 효과가 있을것 같아요.
벽에 기대어서 자세를 교정하는 방법은 거북목 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 꾸준한 실천이 중요하고 근본적으로는 생활 속에서 자세 습관과 함께 근육 강화 운동을 병행하는 게 효과에 도움이 될 수 있겠습니다.