예방을 위한 운동으로는 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 뇌혈류를 증가시키고 신경세포를 활성화시켜 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다. 식습관은 지중해식 식단이 가장 추천됩니다. 생선, 올리브유, 견과류, 통곡물, 채소, 과일을 중심으로 구성된 식단은 뇌 염증을 줄이고 인지 기능을 보호하는 데 효과적입니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 호두 등은 신경세포 보호에 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 블루베리, 포도, 시금치, 토마토 등도 뇌세포 손상을 줄이는 데 유익합니다. 한 규칙적인 수면, 스트레스 관리, 사회적 교류, 두뇌 자극 활동(퍼즐, 독서, 악기 연주 등)도 치매와 중풍 예방에 좋다고 합니다.