익상견갑과 일자목, 어떤 운동을 해야하죠?

병원에서 익상견갑과 일자목 진단을 받았습니다. 목과 어깨가 너무 아파 고생중입니다. 도수치료와 약은 한계가 있다해서 운동을 알아보는데 어떤 운동을해야 효과적으로 자세도 교정하고 좋아질까요?