허리에좋은 스트레칭 몇개만 추천해주세요.

최근에 의자에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 허리에 통증을 많이 느끼고 있습니다. 분명 의자에 앉아있을때 올바른 자세로 앉아있는다고 생각이 드는데 화장실이나 커피를 마시고 오면 의자를 앉을때 허리가 아픕니다. 그래서 간단하게라도 허리에 좋은 스트레칭 몇개만 추천해주세요