바이크 루틴 질문! 매일 타는게 좋을까요?

Question

제가 요즘 바이크 타는 재미에 푹 빠져서 거의 매일 타고 있는데요... 매일 타는 게 운동 효과에는 좋을 것 같긴 한데... 혹시 바이크를 매일 타는 게 몸에 무리가 될 수도 있을까요? ㅠㅠ 아니면 며칠 간격으로 쉬어주는 게 더 나을까요... 제가 타는 바이크는 로드바이크인데... 주로 한강 자전거 도로를 따라서 한 시간에서 두 시간 정도 타는 편입니다... 운동 강도는 그렇게 높지는 않은 것 같아요... 그래도 매일 타는 건 좀 과할까 봐 걱정되네요... 혹시 바이크 타시는 분들 루틴이 어떻게 되는지, 그리고 매일 타는 것에 대한 조언을 얻을 수 있을까요... 알려주세요... 어떤 식으로 타는 게 가장 효과적이고 안전할지 정말 궁금합니다... 경험 있으신 분들의 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요
유산소 운동으로 강도 높지 않은 상태로는 꾸준히 해도 무리 안 갑니다. 그날 그날 컨디션에 따라 몸 상태가 안 좋다고 느껴지면 쉬어주시면 됩니다. 바이크 오래타면 한 자세로 계속 유지하기 때문에 저는 허리 통증 심해져서 매일 못 타고 격일로 회복하면서 타 줍니다.

Answer 2

강도가 낮다면 매일타도 무방하지만 피로가 누적되면 휴식도 필요합니다.

자리통증이나 무릎 불편이 느껴지면 주 1-2회는 쉬어야 합니다.

주 1회정도는 강한 훈련, 나머지는 가벼운 유산소로 균형잡기에 주력하세요.

스트레칭과 폼럴로로 회복시간은 챙기세요.

심박수를 60-75%유지하면 체지방 연소에 효과적입ㅂ니다.

수영과 근력 운동도 병ㅎㅇ하여 몸에 다양한 자극을 주세요.

Answer 3

그냥 여유되실떄 마다 타주시는게 좋습니다.

웨이트트레이닝과 달리 유산소 비율이 강한운동은 꾸준히 함으로서 그효과를 극대화할수있기 때문입니다.

아마 시작조차안하고 걱정부터하는 모습으로 보이는데요.

그전 질문들을 미루어 볼때 절대 자전거를 매일 타시는분일수가 없다는게 제결론이고요.

자전거로 정말 건강관리를 하고싶으시다면 컨디션이 영안좋을때를 제외하고 매일 퇴근후 한시간이라도 타주시는걸 추천드립니다.

Answer 4

바이크의 경우 대표적인 유산소 운동으로 시간이 되면 매일 타는 것이 좋습니다.

다만 그 다음날 좀 피곤하고 다리가 힘들면 격일로 해도 좋겠습니다.