걷기 관련하여 새벽에 걸으면 스모그, 미세먼지 때문에 몸이 안 좋나요?
1. 걷기 관련하여 새벽에 걸으면 스모그, 미세먼지 때문에 몸이 안 좋나요?
2. 걷기는 하루에 몇 km가 적당할까요?
3. 걸을 때 유용한 장비나 앱이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 러스틱라이프입니다.
1번
아무래도 대기순환이 정체되어 있는 새벽이 미세먼지나 스모그가 많으므로 도심에서 가파른 호흡이 필요한 운동은 피하고 품질 좋은 마스크를 착용하고 호흡에 무리 없을 정도의 산책이 호흡기 건강에는 상대적으로 좋을 듯 합니다. 스마트폰에서 알려주는 대기질 상태가 보통 이상인지도 체크 하면 좋겠네요.
2번
개인 차이가 커서 정답은 없겠지만
성인 기준으로 하루 최소 1만보 이상 걷기를
귄하는데 평균 보폭 빠른 걸음으로 어림잡아 5km~7km정도 20분~30분 되더군요.
평소에 안하다가 갑자기 하면부담되되어서 포기하게 되므로 좋은 생활습관 들인다는 마음으로 1km부터, 일주일에 3번 마음 내킬때 5분,10분 부터 차근차근 늘여 가면 성취감과 도전의식도 생기면서 꾸준히 할 수 있겠습니다.
3번
요즘 웬만한 스마트 기기(스마트폰, 워치 등)들 갖고 계실텐데 '만보기'로만 앱 검색해도 많은 건강관리 어플들이 나옵니다. 적당히 선택 하셔서 활용하면 많은 도움 얻을 수 있습니다.