족저근막염은 어떤식으로 해줘야 완화시킬 수 있나요?
처음에는 몰랐는데 요즘따라 족저근막염 증상처럼 첫발 내딛을때 통증이 엄청 심하고 걸을때도 통증이 있어서 많이 걷지 못할때가 많은데 혹시 완화시켜줄 수 있는 방법있을까요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
족저근막 스트레칭과 더불어 가까운 병원에서 체외충격파와 같은 물리치료를 시행하게 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 발바닥의 통증 때문에 불편하신 것 같아요. 족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 조직인 근막에 염증이 생겨서 통증을 유발하는 질환이에요. 이 증상을 완화시키기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있어요. 첫째, 아침에 일어나서 첫발을 내디딜 때 통증이 심하다면 스트레칭을 통해 근막의 긴장을 완화시키는 것이 좋아요. 간단한 방법으로는 아킬레스건 스트레칭이나 발바닥 스트레칭을 시도할 수 있어요. 둘째, 발의 충격을 줄이기 위해 충격 흡수 기능이 있는 편안한 신발을 신는 것이 좋아요. 셋째, 통증이 심할 때는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것도 도움이 돼요. 얼음찜질은 하루에 15-20분 정도가 적당해요. 넷째, 체중 조절을 통해 발에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요해요. 마지막으로, 증상이 심해지거나 지속된다면 적절한 치료를 통해 상태를 개선해야 하므로 병원에 방문해 물리치료나 약물 치료를 검토하는 것도 좋은 방법이에요. 무리하게 활동하지 않도록 조심하시고, 스트레칭과 적절한 휴식을 통해 증상 완화에 도움이 되길 바라요.
족저근막염은 생각보다 쉽게 좋아지기가 힘든 질환이며, 과반수에서 만성화 되면서 장기적으로 통증을 유발하는 경과를 가지게 되는 것이 일반적입니다. 관련해서는 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하지만 그 효과가 실제로는 썩 그렇게 크지는 않습니다. 족저근막염의 가장 근본적인 치료 방법으로는 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하고 회복이 될 수 있도록 해주는 것이 있습니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동들을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에도 일상생활에서 통증이 발생하는 발바닥 부위를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 간접적인 방법들이 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
첫발 디딜때 많이 아프시다면 족저근막염일 가능성이 높습니다 충격파치료를 하셔도 호전이 되시고 한의우너에서 종아리 후경골근 비복근쪽을 풀어주는 침치료를 받으시면 좋습니다 일단 집에서 종아리 뭉친곳을 깊숙히 잘 풀어주시고 족욕도 해보세요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 아침에 첫발을 내디딜 때 심한 통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 이를 완화시키기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 충분한 휴식을 취해 발에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 오래 서 있거나 걷는 활동은 피하는 것이 좋습니다. 냉찜질을 통해 발의 부기를 감소시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어난 후나 활동 후에 발바닥을 스트레칭하는 것도 효과적일 수 있습니다. 적절한 스트레칭 운동을 통해 근막을 이완시키고 유연성을 늘리는 것이 중요합니다. 지원성과 쿠션감이 충분한 신발을 착용하여 발에 가해지는 충격을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 경우에 따라 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
현재 족저근막염으로 통증이 있는 경우 소염진통제 복용이 도움이 되며, 염증완화를 위해 냉찜질을 하는 것이 통증과 염증 감소에 도움이 됩니다. 무리한 걷기나 서있는 시간을 줄이고, 휴식을 취하는 것이 발에 부담을 줄일수 있습니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선 충분한 휴식과 발의 스트레칭이 중요합니다. 아침에 일어나서 발을 내딛기 전에 발목과 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 하거나, 발바닥을 마사지하는 것도 도움이 될 수 있죠. 또한, 발바닥에 얼음찜질을 하여 염증을 완화하고, 충격을 덜어주는 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
증상이 나아지지 않거나 심해지시면 정형외과 등에서 진료를 받아보시는게 좋습니다