스포츠·운동
로잉머신의 정확한 운동법을 알려주셍요
로잉머신을 중고로 가져왔는데요 팔다리가 따로놉니다
정확하게 로잉머신을 사용하는 방법에대해서 가르쳐주시면 감사드리겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
로잉 머신에 앉아 발을 패드에 고정합니다.
발은 발목이 패드에 닿도록 하세요.
무릎은 약간 구부리고 허리를 곧게 펴세요.
손은 바를 잡고 팔은 편안하게 늘어뜨립니다.
바를 가슴 쪽으로 끌어당길 준비를 합니다. 이 때 어깨를 긴장하지 않도록 주의하세요.
발로 밀면서 동시에 팔을 뒤로 당깁니다. 이 때 다리에서 힘을 먼저 쓰고 그 다음에 허리와 팔을 사용하세요.
팔은 몸 쪽으로 당기고 팔꿈치는 몸에 가까이 붙입니다. 대략 배꼽 쪽으로 바를 당기는 것이 좋습니다.
바를 몸 쪽에서 앞으로 보내면서 다리를 펴고 허리를 앞으로 숙입니다.
이때 팔은 곧게 펴고 다시 시작 자세로 돌아갑니다.
로잉 머신은 다리-허리-팔의 순서로 힘을 주고 복귀할 때는 팔-허리-다리 순서로 부드럽게 움직입니다.
힘을 주는 동안 숨을 내쉬고 힘을 빼는 동안 숨을 들이쉬세요.
안녕하세요. 로잉 머신 운동은 전신 근력과 유산소 운동을 함께 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 이동법을 익히는 것은 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화하는 데 중요합니다
로잉 머신 운동은 처음에는 익숙하지 않을 수 있지만 꾸준히 연습하면 효과적인 전신 운동이 될 수 있을 것입니다. 올바른 자세와 호흡을 통해 안전하게 효율적으로 운동하세요.
이게 전신운동이라 순서가 되게 중요합니다.
처음엔 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 숙인 채 손잡이를 잡아요 이때 척추는 곧게 펴주시구요
그리고 다리밀기를 하는데 이때 팔은 아직 구부리지 않고 쭉 편 상태를 유지해요 허리도 아직 뒤로 젖히지 않구
다음에 다리를 다 폈을 때 허리를 뒤로 살짝 젖혀주세요 각도는 11시 방향 정도입니다.
마지막으로 팔꿈치를 구부려서 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨주시면 되고
돌아올때는 반대로 하시면 됩니다.