금연을 하고 싶은데 어떻게 해야 잘 참아질까요

벌써 다섯번정도 넘게 금연을 실패하네요.

항상 정신차리고 보면 손에 담배를 쥐고 피고있어요...

의지 말고 도움이 되는게 없을까요