몇달 전부터 심적으로 스트레스도 받고 자신감이 없어집니다.
군대 제대후 심장 부정맥 판정을 받았습니다. 정밀검사를 하여 이상이 없고 감정적 요인으로 나타 난것 같다고 하셨고 그 이후 목이 군 복무 때부터 목이 이물감 들어 검사를 하여 후두염과 부비동염을 판정 받았습니다. 식도염처럼 치료를 해야 한다 해서 식단을 바꿨고 몸무게도 전역후 6kg감량 되었습니다. 이후 증상은 많이 좋아졌으나 아직 치료중입니다. 이제 새학기라 공부를 해야하는데 몸이 안 젛아서 그런지 전 처럼 마음 먹었던 것이 사라지고 자신감이 없어집니다. 학점이랑 취업준비때매 압박감이 와서 생각이 많아집니다. 저만 그런게 아니라 제 친구들도 그렇다 하더라고요. 친구들 끼리 있을때도 전과 다르게 대화 주제가 다 미래 걱정이고요. 서로 거민 있으면 들어주고 하는데 결국 본인 의지가 제일 중요 한것 같습니다. 제가 이런글은 처음이라 어떻게 써야 하는지 잘 몰라서 죄송합니다. 상담을 해본 적이 없어서요.
안녕하세요. 문이경 심리상담사입니다.
질문자님께서
그동안의힘든시간과 상황을 극복하시려고
스스로 많은노력을 하신거 같습니다
일단몸이우선입니다
새학기에 학점과 취업걱정이앞서다보면
스트레스로 작용할수있고 몸의증상들이
심해질수있기에 일단 마음을편하게 갖으시는
것이중요합니다
식도염을치료하기위해
식단까지 체중감량을까지 하신의지가있기에
질문자님께서 무엇을하시던 잘해낼수있을꺼
라고생각합니다
의지가 강한만큼 남들보다 더잘하고 싶은마음도있고
뒤쳐지기싫은마음이들수도있기에
무언가 완벽하게이루고싶은 마음때문에
조급함이있을수있습니다
현재 남들보다 조금늦고 시간이걸리더라도
너무급하게생각하거나 스스로 부담감으로
작용하지않도록 스트레스관리도하시고
컨디션상태도살피면서 운동도 해주시고
무리하지않는 선에서
노력해보시는것이 좋을것입니다
잘해결될꺼라생각합니다 응원하겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
질문자님께서는 건강에서 문제가 생겼음에도 미래에대한 압박으로 인하여 스트레스가 누적된것으로 보여집니다. 미래를 위해 자기개발과 학업을 하는것도 중요하지만, 질문자님 건강을 위해서라도 취미생활과 운동을 해보시길 바랍니다. 그리고 활동적인 무언가를 해보시길 바라며 20대때에는 하는것 모두 경험이 될 수 있고 경력이 될 수 있기때문입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
몇 년만에 복학 하는 거라서 심리적으로 스트레스를 받고 계신 듯 합니다.
치료중인 것도 완쾌가 아직 안되서 더 그런 것 같아요
우선 몸 관리부터 잘 하셔서 건강을 빨리 회복하시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신감을 키우는 것도 노력과 훈련이 필요합니다
자존감을 우선 높이는 것이 중요할 것 같구요
매일 하루에 한번이라도 셀프로 자기자신을 칭찬한다던지 장점을 찾아보세요
그리고 자신감을 찾으셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
소심함을 극복하는 방법을 다 알고 있다고 해도 하루 아침에 그런 성향을 바꿀 수는 없습니다. 그러므로 목표를 높게 잡지 말고 매일 조금씩 노력해야 합니다. 그러기 위해서는 해야 할 일을 너무 크거나 작게 보지 않고 있는 그대로 받아들이는 것이 좋습니다. 그리고 어떤 일이든 빨리 하려고 욕심내지 말고 한 번에 한 가지씩 처리하는 것이 중요합니다. 또한 익숙하고 편안한 길로 돌아가고 싶을 때마다 잠시 멈춰 내가 정말로 원하는 것이 무엇인지 다시 생각하고 목표를 확인해야 합니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
자존감 향상을 위해 노력해 보시면 좋을 듯 합니다.
무언가 계획을 하면서 그 것을 이룩하는 성과를 내 보세요.
간단한 것부터 시작하여 큰 도전까지 하는 삶을 계획하고
그대로 시행하다 보면 성취감도 들것이고 그 속에서 자존감 또한
많이 올라갈 수 있습니다.
또한,
정신적 육체적 피로가 쌓여 있을 때에는
스스로에게 휴식을 주는 시간도 필요합니다.
공휴일에 충분한 수면 시간 확보는 물론이고
평소 좋아하는 일이나 음식을 먹으면서 하루를 온전히
본인의 시간으로 만들어 쉬어 주세요,
앞으로 더 빠르게 나아가기 위한 휴식은 보다 값진 시간이 될 겁니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위의경우 자신에 대한 자존감을 키우는 것이 좋을수있습니다.
매일 거울을 보면서 자신의 장점에 대해서 칭찬하고 자신의 좋은 점 즐거운 기억들을 꾸준히 적어주면서 가능하면
자신의 강점들을 찾아보는것이 자존감을 높이고 안정감을 찾는데 도움이 될것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
지나친 스트레스로 인하여 신체적으로 어려움을 겪고 있는 것으로 보입니다. 학점과 취업준비로 인한 스트레스를 내려놓기는 어려우나, 같은 고민을 하는 친구들과의 교류를 통해 스트레스를 덜어보시기 바랍니다.