당 수치가 높게 나왔을 때 주의사항은 어떤 것들이 있나요
건강검진 할 때 당 수치가 좀 높게 나왔는데 당 수치가 높을 때 먹어서는 안 될 음식들이나 일상생활에서 주의해야 할 사항들은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
혈당이 높을 때의 주의사항에 대해 질문해 주셨는데요, 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 답변해 드리겠습니다.
먼저 음식관련 내용입니다.
1. 당류 제한: 설탕, 초콜릿, 사탕 등 고당류 음식은 피하세요.
2. 정제된 탄수화물: 백미, 백빵 등은 당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다.
3. 과일주스, 탄산음료: 이러한 음료도 당이 많이 들어 있습니다.
다음은 생활 습관입니다.
1. 규칙적인 운동: 적어도 주 3~4회, 30분 이상의 중등도 운동을 추천합니다.
2. 체중 관리: 비만은 당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스도 혈당을 올릴 수 있으므로 관리가 필요합니다.
높은 당 수치가 유지되면 당뇨병의 가능성이 있으므로 진료가 필요하겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
당 수치가 얼마나 높게 나오신지 모르겠으나 혈당 관리를 위해서는 생활 습관 교정이 필요합니다.
혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 특별한 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 간단히 설명하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하고 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것 또한 중요한데, 운동은 매 식후 30분에서 1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량과 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 음주는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당이 높을 때 관리에 대해 궁금하시군요. 탄수화물 섭취를 줄이시고, 탄수화물은 당지수가 낮은 음식들을 골라 드시는게 좋습니다. 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 드시는 등의 방법이 있습니다. 또한 주 3회 이상 30분간 땀나는 정도의 운동을 유지해주시는게 도움이 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
당뇨로 진단을 받으신거라면 약제복용도 꾸쭌히 하시고
식사 조절 및 운동도 하셔야합니다...
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 공복혈당 및 당화혈색소를 관리하시는 것이 좋으며
식이질 위주의 식단 및 꾸준한 유산소 운동을 통해 체중감량 까지 시행해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아마 당뇨는 아니고 당뇨의 전단계로 나왔나 봅니다. 앞으로의 꾸준한 관리가 중요합니다. 달게 먹던 습관을 피하고 하루 30분씩 운동을 하면서 체중을 정상으로 유지하는 것이 필요합니다. 꼭 피해야 할 음식이 있는 것은 아니랍니다. '건강한 생활 습관을 만들기'가 중요한 숙제입니다.