헬스장 에서 이두운동을 효율적으로 할수있는까?

헬스장 에서 가장 효율적으로 이두운동을 할수 있을까요, 아무리 이두운동을 해도을 해도 커지지 않는데 어떻게 운동을 해야 할까요?