플랭크 자세를 매일 50개 정도 하면 도움이 될까요?

Question

나이가 들면서 확실히 근육이 줄어든다는 것을 느끼게 됩니다. 플랭크 자세가 여러 가지로 몸에 좋다는 것을 알지만 실천하기가 너무 어려운데요 하루에 50개 정도를 꾸준히 해도 도움이 될까요?

Answer 1

: 개수라 하는 것은 팔굽혀 펴기가 좀 더 중요하겠고, 플랑크 자세는, 일단 1회 수행시 지속시간을 지속적으로 늘리는 연습을 하는 것이 개수로 고려하는 것보다 좀 더 효율적이겠습니다!!!

Answer 2

플랭크는 횟수가 중요한 게 아니죠.

지속시간이 더 중요하죠.

자세를 정확히 잡고 1분 이상을 지속을 하세요.

자세가 흐트러지면 쓸모 없구요.

꾸준히 정확히만 하면 코어 근육, 복부, 허리 안정성에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

하루 50개를 짧게 반복하는 것보다는 1회 20~60초 정도 바른 자세로 유지하고 여러 세트(3~5세트)로 나누어 실시하는 것이 근육 유지와 강화에 더 도움이 됩니다. 오래 버틴다고 무조건 코어가 강해지지 않으며 플랭크 자세만 반복하는 것보다는 팔다리 움직임을 더하거나 사이드 플랭크 등 다양한 변형 동작을 섞는 것이 더 큰 효과를 줍니다.