다이어트중인데 단백질 섭취에 대해 궁금합니다

몸무게당 단백질 섭취는 어느정도해야하나요??? 닭가슴살을 세끼마다 다 먹어도 될까요???? 아님 계란이나 다른 생선같은걸 섞어먹어야하나요??