복근을 만드는데 스티니 니업이 좋다고 하던데요.

Question

위 질문 제목과같이 복근을 만드는데 스티니 니업이 좋다고 합니다. 스티니 니업은 어떻게 하면 효과적이고 하루에 얼마나 하는것이 좋을지 궁금해서 올립니다.

Answer 1

스탠딩 니업은 서서 무릎을 들어 올리는 동작으로 복직근과 하복부 자극에 효과적입니다.

허리를 곧게 세우고 복부에 힘을 준 채 무릎을 번갈아 가며 천천히 정확히 들어올리는 게 중요합니다.

처음에는 한 쪽당 15-20회씩 3세트로 하시다가 점차 횟수나 세트를 늘리며 반복하세요.

유산소 성격도 있어 유지할수록 복부 지방 감량과 복근 선명도 향상에 도움이 됩니다.

더 효과를 보려면 플랭크, 레그레이즈 같은 복합 복근 운동과 함께 병행하는 게 좋습니다.

Answer 2

스탠딩니업은 복직근과 하복부 자극에 효과적인 운동이에요

무릎을 가슴쪽으로 번갈아 빠르게 끌어올리는 동작으로 유산소와 복부 자극을 동시에 줘요

초보자는 1세트 2~30회 3세트 정도로 시작하고 점점 횟수나 시간을 늘려보시는 게 좋아요

매일 하되 복부 근육 회복 위해 이틀에 한번은 휴식도 해주시는게 좋을듯해요

복근 만들기 위해서는 운동외에도 식단 조절과 유산소 운동 병행도 해야해요!