사람이 잠을 잘때 몸은 어떻게 회복과정을 거치나요?
사람들은 잠을 통해서 몸의 여러 피로를 풀고 약한 부분을 고치는 활동을 한다고 들었습니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 회복활동이 어떤 과정으로 일어나나요?
안녕하세요.
수면은 인체가 자신의 생리적 및 신경학적 기능을 최적화하고, 일상적인 스트레스와 피로에서 회복하는 근본적인 기간입니다. 이 과정에서 수면은 신체와 정신의 다양한 측면을 재조정하며, 이는 고도로 조절된 몇가지 중요한 기능을 통해 이루어집니다. 수면 중에 인체는 세포의 수리 및 재생에 필수적인 여러 호르몬, 특히 성장 호르몬(growth hormone)을 분비합니다. 이 호르몬은 손상된 세포와 조직의 복구를 촉진하고, 근육 조직의 회복을 돕습니다. 또한, 에너지 대사가 재조정되어 낮 동안 소비된 에너지의 저장고를 보충하고, ATP(adenosine triphosphate)와 같은 세포의 에너지 화폐를 재충전합니다.1명 평가안녕하세요. 수면 시에 뇌를 비롯한 몸의 장기들은 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화하는데요 을 깊이 자야 뇌를 포함한 우리 몸의 모든 장기가 피로를 해소하고, 체내에 유입된 유해 물질이나 손상 세포를 없애고 복구할 수 있습니다. 수면 시에 분비되는 멜라토닌은 활성산소 중화 및 해독, 암세포 대항 등 여러 역할을 수행합니다.
안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
운동이나 일상 생활에서 사용된 근육들은 수면 중에 회복됩니다. 근육 섬유가 손상된 부분을 수리하고 성장을 촉진하여 근육의 힘과 체력을 회복시킵니다
수면 중에는 신진대사가 활발하게 일어나 여러 기관과 조직이 필요한 에너지와 영양소를 회복합니다. 이를 통해 몸의 대사 활동이 원활하게 유지되며 조직과 세포가 회복됩니다.
수면은 면역 시스템을 강화하여 감염과 염증을 예방하고 몸을 보호합니다. 면역 체계는 수면 중에 활발하게 작용하여 몸을 회복하고 방어합니다.
네, 사람이 잠을 잘 때 몸은 크게 두 단계의 회복 과정을 거칩니다.
첫번째는 흔히 말하는 깊은 잠으로 Non-REM 수면입니다.
이 때는 뇌와 몸은 휴식 상태로 들어가 근육 긴장이 완화되고 체온이 낮아집니다. 또한 성장호르몬 분비가 증가하여 조직 손상 복구와 세포 성장을 촉진하고, 면역 체계가 활성화되어 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.
두번째는 REM 수면입니다.
뇌는 가장 활발하게 활동하며, 꿈을 꾸기도 하죠. 특히 기억력과 학습 능력 향상, 감정 조절 능력 발달에 중요한 역할을 하느데, 뇌에서 도파민과 같은 신경 전달 물질이 분비되어 기분을 좋게 만들고 시각 정보 처리 능력이 향상됩니다.
사람은 이 두 단계의 수면이 교대로 반복되면서 숙면을 취하게 되고, 회복을 하게 되는 것입니다.
수면 중 인체의 회복 과정은 복잡하고 다양한 메커니즘을 통해 이루어집니다. 우선, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 증가하여 세포 재생과 면역 체계 강화를 촉진합니다. 성장 호르몬 분비도 늘어나 근육과 뼈의 복구를 돕습니다. 뇌에서는 글리아 세포가 활성화되어 대사 폐기물을 제거하고, 뇌 세포 간 연결을 재정비합니다. 또한, 수면 중에는 에너지 소비가 줄어들어 체내 에너지 저장이 이루어지며, 단백질 합성이 증가하여 조직 회복을 돕습니다. 특히 렘(REM) 수면과 서파 수면 단계에서 이러한 회복 과정이 활발히 일어나며, 이를 통해 신체와 정신의 피로가 해소되고 다음날을 위한 준비가 이루어집니다.
안녕하세요. 홍성택 전문가입니다.
뇌는 수면 중에도 활발하게 작동하여 기억을 정리하고 학습을 강화합니다. 또한 호르몬 분비가 조절되어 성장 호르몬이 분비되어 세포의 회복과 성장을 촉진하고 면역 시스템이 강화됩니다. 근육과 조직의 손상을 수리하고 대사 활동을 조절하여 몸의 에너지를 회복하는 등 다양한 생리적인 과정이 일어납니다.