완전식품은 무엇이 있고 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요?

완전식품은 인간에게 필요한 영양소를 모두 갖추고 있어야 완전식품이라고 할 수 있는데요. 그렇다면 완전식품은 무엇이 있고 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋을까요?