갱년기 증상 관리에 올바른 식습관 알려주세요?

Question

갱년기사 오면 개인차가 있지만 밥맛도 없고 편식도 해서 영양 불균형이 와서 건강을 해릴수 있는데 이때 올바른 식습관을 갖기 위해선 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 통쾌한다슬기196입니다.

갱년기에도 젊을 때처럼 포화지방이 많은 육류의 기름기, 튀김, 과식으로 열량을 과다 섭취하면 혈액 속에서 중성지방과 콜레스테롤의 합성이 빨라집니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 너무 많이 증가해 혈관에 들러붙으면 피가 죽처럼 되어 굳어가는 죽상경화증이 진행될수 있습니다. 더욱 악화되면 뇌졸중, 심장병(협심증·심근경색) 등 혈관질환 위험을 높입니다 소식을 실천하며 혈액에 좋은 음식과 운동을 하는 게 중요합니다

채소와 과일을 먹을 때 올리브유·들기름 등을 넣어 먹는 게 좋습니다. 올리브유·들기름 속 불포화지방은 혈액, 혈관을 ‘청소’하는 데 도움을 줍니다. 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄여 혈관질환 예방에 좋습니다 뜨거운 음식보다는 샐러드 등 찬 음식에 넣어 먹는 게 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 기러기독수리524입니다.

갱년기 극복하기 위해서 가장 먼저 해야 할 일은 근육량 늘리기 예요.근육이 발달하면 호르몬 분비가 촉진되죠.호르몬 분비에 도움이 되는 근육은 엉덩이 근육과 허벅지 근육예요.엉덩이와 허벅지 운동을 해보세요.

갱년기에 도움되는 음식은

콜레스테롤만드는 원료가되는음식중 기름진음식말고 (아연ㆍZ1)이라고하는 성분있어요

아연은 성호르몬만드는 중요한역할해요.

아연포함되어있는 음식은

굴.달걀.붉은색살코기.소고기.돼지고기가 좋아요.