공황장애를 갖고 있는데 나아질수있을까요?

Question

안녕하세요 저는 현재 항불안제(자나팜)을 10개월째 복용중이에요 최저용량으로 하루에 한번씩 최대 두알정도 복용중인데요 저는 낮에 활동을 하거나 누군가랑 있을때는 공황발작이 심하게 오진 않고 가끔씩 약간 답답한 정도에서 그치는것 같고요 혼자 있을때는 괜히 불안이 올라 올때가 조금씩 있어요 혼자 걷다가도 조금씩 올라온적도 있고요 대부분은 어두운곳에 있을때 불안이 제일 많이 나타나는것 같아요 그래서 자기전에 누웠을때가 불안이 가장 심합니다 자기전에 약을 안먹으면 잠이 안와요 약먹고도 몇시간이 더 지나서야 겨우 잠이 들어요ㅜㅜ처음에는 어쩔줄을 몰라 패닉이 되고 공황발작이 되게 심하고 그랬는데 지금은 드문드문 긴장이랑 불안이 올라오긴 하지만 그때마다 심호흡하면서 컨트롤 하려고 정말 노력하고 있어요 잘 안될때도 있지만요..이정도면 더 노력하고 노력해서 약을 안먹어도 평범하게 살수 있을만큼 나아질수 있을까요?

1년 가까이 복용한것같은데 너무 끊고 싶어요ㅠㅠ

공황이 오면서 자율신경계가 다 무너지고 체력도 다 예전같지가 않네요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 대담한남생이211입니다.

고생이 많으십니다. 저는 공황은 못겪어봤지만 우울증 무기력함 번아웃은 최근에 겪은적이 있고 공황장애 겪으신 분들을 주변에서 많이 봤습니다.

결론은 스트레스 경감입니다. 일단 하시던 일 대신 잠시 옆 뒤를 보고 최대한 마음을 편하게 할 수 있도록 노력하세요. 저같은 경우는 끊임없이 걸었습니다. 대신 주변 사람들도 보기 싫고 하니 사람들 눈에 안띄는 곳이나 저를 모르는 사람들이 많은 곳 위주로 걸었습니다. 걸으면서도 끊임없이 왜 요즘 힘든지. 이겨낼수 있는지 자문했던 것 같아요. 이랬더니 한 육개월 지나 상태가 좋아졌습니다.

공황 겪은 분들도 비슷하더라고요. 내려놓고 여유를

가지고 일정량의 운동을 통해 몸에 자극을 지속적으로 주고 이걸 반복하다 보니 쌓이고 쌓여서 결국은 극복이 되더라고요.

힘드시겠지만 일단 조금이라도 몸을 움직이시고 최대한 마음을 편안히 그리고 긍정적으로 바라보셨으면 합니다. 힘내십시요!

Answer 2

안녕하세요. 갸름한개구리158입니다. 저도 공황장애를 오래격었지만 진짜 가장중요한건 마음가짐입니다 강인하게 가지시고 운동도 규칙적으로해보세요 극복되실겁니다

Answer 3

안녕하세요. 영리한페리카나125입니다.

공황장애 때문에 많이 힘드시겠네요 공항 장애를 극복하기 위해서는 무엇보다도 마음가짐을 단단하게 하는 것이 중요합니다 주변에 운동을 열심히 하고 지금 주변에 사람에게 도움을 요청해보세요