뭉친어깨 스스로 푸는 방법있을가요?

컴퓨터 앞에 안장서 일을 하다보니 어깨가 자주 뭉치는데요.

뭉친 어깨를 스스로 푸는 방법 있을가요?

혼자 푸는 방법 알려주시면 감사합니다.