자리에서 스트레칭 하는 방법 알려주세요.

자리에 앉아서 스트레칭을 할려고하는데요.

너무 오래동안 앉아있어서 허리와 목이 좋지않더라고요.

앉아서 하는 스트레칭 방법 알려주세요