아침에 일어 나고 잠에 확실히 깨는 법이 있을까요?

Question

안녕하세요. 아침에 일어나고 샤워를 하고 아침을 간단하게 먹는데 그 시간 동안은 졸리지 않지만 그 후 갑자기 졸음이 오고 참기가 힘든데 커피를 마셔도 도움이 안되고.. 다른분들은 어떻게 잠에서 확실히 깨는지 공유해주시면 감사합니다.

Answer 1

-빛을 바로 보기

일어나자마자 커튼을 열고 햇빛을 보기

햇빛이 어렵다면 밝은 조명 켜기

빛이 들어오면 뇌에서 **멜라토닌(수면 호르몬)**이 줄어들어 잠이 빨리 깹니다.

-물 한 잔 마시기

자는 동안 몸이 약간 탈수 상태가 됩니다

찬물 한 컵 마시면 혈액순환이 빨라져 정신이 맑아집니다

- 1~2분 가벼운 스트레칭

팔 위로 쭉 펴기

목 좌우로 돌리기

허리 가볍게 펴기

근육이 풀리면서 몸이 깨어나는 신호가 갑니다.

-세수는 미지근 → 약간 차가운 물

처음은 미지근

마지막에 살짝 차가운 물

얼굴 신경이 자극되어 잠이 훨씬 빨리 깹니다.

Answer 2

너무 졸리면 알람 맞추고 어디든 기대고 5분안으로 자는걸 추천이요..

커피 카페인으로 졸림이 해결 안되는건 몸이 원해서 그런거 아닐까요

Answer 3

그럴 때면 저는 주로 밖으로 나가서 정신을 차리는 편입니다.

아무래도 바깥공기를 마시면 뭔가 정신이 번쩍 드는 것 같고 

괜찮더라구요.

아니면 차가운 물을 마시는 것도 괜찮구요.

Answer 4

저는 아침에 일어나자마자 양치를 하고 샤워호스로 찬물을 틀어서 10초간 발에 차가운 물을 쏴주며 족욕을 해주고 머리감고 세수를 하는 루틴으로 잠을 확실히 깨우고 있네요

Answer 5

저는 보통 핸드폰 잠깐 만지거나 가볍게 산책하는 거 같아요 바로 일어나서 씻는 것도 잠깨는데 도움이 되긴하더라구요 씻는게 제일 빠른 방법같아요

Answer 6

수학 문제를 풀어야 알람이 꺼지는 앱이 있다고 들었는데

실제로 존재하는지는 모르겠네요..^^

뭔가 머리가 돌아야 깨는거 같습니다.

Answer 7

식사 후에 탄수화물 섭취로 인해 혈당이 올라서일 수도 있지만 잠이 깨지 않는 다른 이유라면 졸음껌을 씹는방법, 제자리 뛰기, 스트레칭하기 등이 있어요

그리고 심장이 약하신 않으시다면 찬물샤워도 있는데요 혈액순환에 좋고 잠도 잘 깨고요

힘드시다면 미지근한 물로 샤워해보세요

Answer 8

저는 아침에 잠을 깨기 위해서 우선은 세수를 먼저 한 후에 새벽동안 무슨 일이 있었는지 휴대폰으로 간략한 뉴스를 보면서 하루를 시작하는데요. 집중해서 보다보면 어느순간 잠이 깨어있고 슬슬 준비할 시간이 되어서 하루를 조금 더 알차게 시작할 수 있다는 기분이 듭니다.

Answer 9

일어나서 최대한 걸으려고 노력합니다

한 5분정도 거실을 운동삼아 걸으면

잠이 확실히 깨더라구요

잠시 서있고 왔다갔다하는 것이 아니라

산책하듯이 계속 걸어보시면

효과가 있을 겁니다