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크레아틴을 먹으면 탈모가 생기고 신장이 안좋아지나요?
헬스 2년차 직장인 남성입니다. 지금까지 단백질보충제, BCAA만 먹고 운동을 해왔는데요.
크레아틴이 가장 효과가 확실하다고 해서 한번 사볼까 말까 고민중입니다. 걱정되는 부분은 크레아틴을 먹으면 신장기능이 안좋아지고 탈모가 생긴다는 얘기가 있어서 선뜻 구매가 좀 망설여지는데 섭취해보신 분들 경험으로 정말 저런 부작용들이 생길까요?
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크레아틴은 운동 효과를 높이기 위해 많은 사람들이 사용하는 보충제로, 건강한 성인의 경우 일반적인 용량(하루 3~5g) 섭취 시 신장 기능에 문제가 생긴다는 과학적 근거는 현재까지 명확하게 입증되지 않았습니다. 단, 신장 질환 이력이 있거나 관련 약물을 복용 중이라면 섭취 전 전문의 상담이 필요하며, 크레아틴이 체내에서 크레아티닌으로 대사되기 때문에 혈액 검사 결과에서 신장 이상처럼 보일 수 있지만 기능 저하와는 무관한 경우가 많습니다. 탈모와의 관련성에 대해선 일부 연구에서 크레아틴 섭취가 남성형 탈모를 유발할 수 있는 호르몬(DHT)을 증가시킬 수 있다는 보고가 있지만, 실제로 탈모를 유발한다는 직접적인 근거는 부족하니까 드셔도 될 거 같습니다