지방간이 있으면 어떻게 관리를 해줘야 하나요?
안녕하세요. 최근에 건강검진을 받았는게 건강검진결과 지방간이 있다는 결과가 나왔는데요. 지방간이 있는 경우 어떻게 관리를 해줘야 하나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
지방간 관리에는 전반적인 생활습관 개선이 핵심이에요. 우선 술이나 고지방, 고탄수화물 음식은 최대한 제한하고 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 좋습니다. 운동은 일주일에 최소 3-4회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하시되 갑자기 무리하지 말고 천천히 강도를 높여가세요. 유산소 운동이 특히 효과적인데, 빠르게 걷기나 수영 같은 운동이 도움이 됩니다. 체중이 있으신 분들은 적정 체중을 목표로 하시되, 한 달에 3-4kg 정도의 속도로 감량하시는 게 건강한 방법이에요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말하며, 흔히 과도한 음주나 비만, 잘못된 식습관, 그리고 운동 부족과 관련이 있습니다. 지방간을 관리하고 개선하기 위해 몇 가지 조치를 추천드립니다.
첫째로, 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 체중을 줄이면 간에 쌓여있는 지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 섭취하는 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 신선한 채소와 과일, 고단백 저지방 식품을 포함한 식단을 계획해 보는 것을 추천드립니다. 주의할 점은 너무 빠른 속도로 체중을 줄이는 것은 간에 무리가 갈 수 있으므로, 서서히 체중을 감소시키는 것이 좋습니다.
두번째로, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 30분 이상, 주 5회 정도의 유산소 운동을 추천드립니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 자신의 취향에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라, 음주를 줄이거나 삼가는 것이 좋습니다. 알코올은 간에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 특히 지방간이 있을 경우 더욱 주의가 필요합니다. 마지막으로, 필요시에는 건강 보조제나 약물을 처방받아 사용할 수 있으니, 의료기관에서 정기적으로 검진을 받으며 전문가의 조언을 받는 것이 필요합니다.
정기적인 건강 검진과 함께 이러한 생활 습관 변경이 지방간의 개선에 도움이 될 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.