승모근에 통증이 있는 경우 어떤 방법을 이용하는게 좋을까요?
평소에 승모근쪽이 통증이 심해서 마사지배게를 사가지고 매일 승모근쪽을 마사지해주고 있는데 그렇게 해도 매번 통증이 사라지지 않아서 고민입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
승모근에 통증이 있는 경우 일상생활에서의 자세나 습관이 영향을 줄 수 있어요. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시의 자세는 통증을 유발할 수 있습니다. 마사지를 통해 일시적인 완화가 될 수는 있지만, 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다.
우선, 평소에 몸의 전체적인 자세를 체크하는 것이 중요합니다. 앉아 있거나 서 있을 때 목과 어깨를 똑바로 펴고 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 이러한 자세 위생은 장기적으로 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한, 하루 중 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 특히 목과 어깨 부위를 중심으로 한 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는데 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
더불어 통증 부위를 따뜻하게 해주면 근육이 이완되고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그거나 온찜질을 하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 통증이 지속되거나 점점 심해진다면 병원에서 검사를 통해 보다 정확한 원인을 찾아보는 것이 필요할 수 있습니다. 이는 다른 근골격계 문제일 수도 있기 때문입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
증상이 지속되는 경우 원인을 찾기 위한 정형외과 진료를 먼저 받고 근육 경직으로 인한 통증이 원인이라며 약물치료와 함께 온찜질, 마사지, 물리치료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
근육을 이완시키는데는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 도움이 되겠습니다.
그런데, 이 근육 긴장의 원인이 어디에 있는지를 파악하시는게 도움이 되겠습니다.
원인은 고치지 않고 결과인 근육뭉침만 계속 풀어준다면 근육뭉침이 계속 재발할테니까요.
결론부터 이야기 드리면 목을 앞으로 숙이는 자세가 근육의 뭉침을 유발합니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯이 목을 앞으로 굽히면 토크가 커지면서 목뒤 근육에 부하되는 하중이 커지게 되고 이로 인해서 목디스크에 압력도 높아져서 디스크 손상도 생기게 됩니다.
그래서 작성자분에게 지금 가장 중요한 생활교정은 고개를 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세가 되겠습니다. 턱을 위로 들고 머리를 뒤로 젖힌다고 생각하시기 바랍니다.
마지막에 첨부한 영상을 보시면 목관리를 어떻게 해야하는지 감이 오실겁니다.
목에서 생기는 근육통증-일자목-거북목-디스크질환은 모두 고개를 앞으로 굽히기 때문에 생기는것이기 때문에 아래 영상도 작성자분에게 똑같이 적용하시면 되겠습니다.
저는 환자분들에게 머리도 앞으로 숙여서 감지 말라고 설명드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근 통증은 자세 불량, 스트레스, 과도한 운동이나 반복적인 움직임 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 마사지 배게로 마사지를 해도 통증이 지속된다면, 그 외의 방법들을 고려해 볼 필요가 있습니다. 아래 몇 가지 방법을 알려드릴게요
스트레칭과 운동: 승모근 통증을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 승모근 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 승모근 강화 운동(예: 어깨 리프트, 덤벨 숄더 프레스)을 통해 근육을 강화하고 긴장을 풀어주는 것이 좋아요.
특히, 자세 교정을 신경 써서 일상생활에서 잘못된 자세를 바로잡는 것이 중요합니다.
온찜질: 통증 부위에 온찜질을 해주는 것도 효과적일 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 이완시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다. 매일 10~20분 정도 따뜻한 찜질을 해주는 방법을 시도해보세요.
스트레스나 불안감도 승모근의 통증을 유발할 수 있습니다. 심리적 요인이 통증에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 통증이 계속된다면 정형외과 전문의와 상담하여 추가적인 진단을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 근막이 뭉쳐서 생기는 근막통증증후군이 원인일 수도 있기 때문에, 전문적인 치료나 마사지 치료가 필요할 수 있어요
일상에서의 자세나 습관도 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에, 앉는 자세, 서 있는 자세, 자주 사용하는 근육을 강화하는 운동을 추가로 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
