목의 통증을 어찌하면 줄일 수 있을까요?

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 재활의학과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받고 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.

병원에서 거북목인거 같다는 소견만 들으신 정도라면 증상 관련하여 이렇다 할 정밀 검사는 받지 않으셨을 것으로 보입니다. 목의 통증을 유발할 수 있는 원인은 다양하게 있으며 또한 원인에 따라서 치료 방향이 천차만별로 달라질 수 있습니다. 증상이 지속되고 생활에 불편함을 유발할 정도라면 정형외과나 신경외과에서 MRI 등의 정밀 검사를 통해서 문제의 원인부터 최대한 찾아보시는 것이 필요하겠습니다.

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

우선 정형외과에서 X-ray 등으로 목의 상태에 대한 객관적 평가를 해본 후에

체형 혹은 자세 교정에 대한 치료를 받아보시기 바랍니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.

뭉쳐있는 근육띠가 있다면 주사치료도 효과가 있습니다.

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

흔히 말하는 거북목의 경우 꾸준한 자세 교정과 스트레칭이 필요하며 단기간에 호전되고 완치되는 소견은 아닙니다. 티비나 모니터 등을 볼 때 의도적으로 턱을 조금 당기는 자세를 유지하시고 목을 돌리는 등의 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 또한 재활의학과나 정형외과에서 시행하는 물리치료나 약물치료가 증상완화에 도움이 될 수 있으니 내원해 보시길 바랍니다.

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 목과 어깨 죽지의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다. 최소 3개월 이상 관리를 해야 하니 너무 급하게 생각하지는 마셔요.

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

바른 자세

운동으로 과긴장된 승모근 풀어주기

안된다면 승모근 보톡스 시술로 강제로 힘을 빼주시고

턱관절운동 및 측두엽 마사지, 온찜질 등을 시행해볼 수 있겠습니다.

그리고 나을때 까지 진통제, 근이완제 복용

평소 생활습관이 바뀌지 않으면 아무리 좋은 치료도 소용이 없습니다

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

목이 앞으로 빠지는 자세가 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 고개가 앞으로 젖혀질수록 머리의 무게를 버티기 위해서 목의 근육이 일을 많이하게 됩니다.

https://www.youtube.com/watch?v=-nOgOs4r6Ys 이 영상을 보시면 도움이 될거라고 생각됩니다.