커틀벨은 보통 하루에 몇개 정도 하나요?

Question

6kg 커틀벨이 있는데

쉬지 않고 500번정도 하고 있어요

그런데 땀이 처음에는 많이 나다가

지금은 땀도 덜 나고 좀 수월해진 느낌이예요

횟수를 더 늘리기엔 많은 것 같은데

늘려도 될까요?

Answer 1

현재 500번을 하고 계신데 여기서 600번, 700번으로 늘리는 것은 근력 운동보다는 저강도 유산소 운동에 가까워집니다. 마라톤처럼 오래 버티는 능력은 좋아지겠지만 탄력 있는 몸을 만들거나 근력을 키우는 데는 한계가 있습니다.

지금처럼 500번을 한 번에 하는 대신 무게를 높이고 세트를 나누는 방식을 추천합니다.

• 무게 상향: 가능하다면 10kg~12kg 정도의 커틀벨을 새로 장만해 보세요.

• 고강도 반복: 20~30번씩 5~10세트를 진행하되 세트 사이 휴식 시간을 30초 이내로 짧게 가져갑니다.

500번이라는 숫자에 갇히기보다 얼마나 내 근육에 강한 자극을 주었는가에 집중해 보세요. 6kg으로 1,000번을 하는 것보다 12kg으로 바른 자세로 100번을 하는 것이 몸의 변화(근육량 증가 및 체지방 감소)에는 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

그정도 횟수면 질문자님 몸이 그 무게에 아주 적응을 잘하신것 같습니다 저는 예전에 무작정 횟수만 늘려보기도했는데 시간만 너무 잡아먹고 나중에는 관절만 아프더군요 글고 땀이 덜 난다는건 이제 운동 강도가 낮아졌다는 신호니까 횟수를 더 올리기보다는 무게를 한단계 올려보시는게 더 나을듯합니다 저도 비슷한 경험이있었는데 무게를 올리니까 다시 땀도나고 근육이 팍팍 붙는 느낌이들어서 아주 만족스럽더군요.

Answer 3

관절 괜찮으신가요?

현재 좀 부족하신 느낌이라면, 강도 조금 올리시는걸 추천드립니다.

그래도 손목이나 허리관절에 조금 무리가 될 수 있으니까요, 무게 살짝 올리시거나 휴식하는 시간을 늘리는 방식으로 조금 더 강도를 올리는 방법을 추천드립니다.