안녕하세요. 대범한들소2입니다.
저도 알바를 하면서 허리 주변이 아파지고 걸을 때 엉덩이 근처(윗 부분 포함)에 통증이 왔습니다. 저는 이를 해결하기 위해서 문제점을 먼저 찾아봤는데 코어에 힘이 부족하여 허리에 통증이 난다고 합니다. 이제 본론으로 넘어가 코어를 기르는 방법을 소개하겠습니다.
1.수영
말 그대로 수영은 유산소 운동에가다 우리 몸의 불균형을 잡아주고 근육을 강화시켜주기 때문에 강력 추천합니다.
2.슈퍼맨 자세 허리 운동
3.브릿지 자세 운동
4.행잉 레그 레이즈 운동(고 난이도)
초보이거나 허리 통증이 심할 경우 매달리기만 해도 도움이 됩니다
5.크런치 운동 등이 있으며
이를 기반으로 코어의 힘을 기르고 허리에 통증을 완화할 수 있었습니다.
감사합니다 !
