17살 청소년 비만 식단은 어떻게 짜야하는건가요..?
다들 정말로 많이 먹는게 삶은 계란이던데.. 저 진짜 매일 삶은 계란 먹기가 힘들어요.. 다이어트가 아니였을때에도 매일같이 삶은 계란을 먹었을때 헛구역질 나오고 노른자가 비린내나서 더 못 먹겠더라구요. 혹시.. 삶은 계란빼고는 다 잘 먹는데 좋은 식단이 있을까요?? 혹시 그러면 학교 점심은 대체로 안 먹는게 나을까요 ㅠㅠ..?? 근데 제가 점심 안 먹으면 오후부터 잠 잘때까지 너무 배고파해서 조금만 먹어도 되는걸까요..? 아니먄 그냥 참는게 낫나요.. 궁금합니다.
참고로 165.5에 84키로예요... 고도비만입니다..
꼭 삶은 계란 먹으실 필요 없습니다. 다른 대체 음식이 많고요. 일단 아침을 거르시고 점심, 저녁만 먹으세요. 그리고 야식이나 간식은 절대 금지입니다. 점심은 학교 급식 드시고요. 저녁은 잡곡밥, 고기(생선), 채소 조합으로 드세요. 그리고 양을 전체 칼로리 필요량 계산해서 조절하시면 됩니다. 그리고 운동 많이 하시고요. 그러면 살이 알아서 빠집니다. 이게 실패하는 경우는 간식을 먹을 경우 실패하게 됩니다. 점심, 저녁 빼고는 전혀 아무것도 먹지 말고 물만 마시세요. 제발요. 이게 제일 중요합니다. 점심, 저녁 골고루 드시되 나머지 시간 금식하세요. 진짜 절대 금식이고 간식 같은거 받아먹지 마시고 조금도 안 되고요 그냥 물만 마십니다. 삶은 계란 싫어하시면 그냥 하나도 안 드셔도 무방합니다.
채소만 먹는 다이어트가 있고요. 채소를 먹을때도 식이섬유가 많이 들어있는 채소 위주로 먹는게 좋습니다. 양배추 좋구요. 드실때, 드레싱은 하지 말고요.
아니면 고기만 먹는 다이어트 좋습니다. 고기를 먹을때 그 어떤 첨가물도 먹으면 안됩니다. 소금을 찍어먹는건 되겠지만, 쌈장도 안되고, 야채도 안먹는게 좋습니다. 밥은 당연하게도 안되고요. 고기다이어트라고 해서 지방만 섭취하는것으로 포만감이 극대화되지만, 탄수화물의 섭취가 없으니 살이 빠진다고 합니다. 정말 모든 식단에 고기만 들어가야됩니다. 다른건 절대안된다고..
그 외에는 필요한 식사 외에는 굶는것, 식사량을 줄이는것, 1일 1식만 하는것(점심 1끼만 먹기) 등등의 다이어트방법이 있습니다.
가장 좋은건 운동이죠. 키가 165이고 몸무게가 84키로라면 몸무게를 키로 전환하는 운동을 함께 겸하는것이 가장 좋은것 아닐까요?
계란을 먹는게 좋은게 아니고 균형 잡힌 식단으로 무리한 제한 없이 영양 공급이 중요해요
정제 탄수화물 줄이고, 현미·고구마 등 복합 탄수화물 위주로 먹어요
단백질은 충분히 섭취하되, 튀긴 음식은 피하고 담백하게 조리해요
채소와 과일은 매 끼니 포함하되, 과일은 당 적은 종류로 소량만
물 많이 마시고, 음료수·과자·패스트푸드는 최대한 줄이는 게 좋아요