근육량을 늘리고 몸무게도 늘리는 식단

Question

안녕하세요 182 에 79 입니다

현재 식단은 따로하지않고있는데

살을 88까지는 찌워보고싶어서요

햇반 닭가슴살 기준으로 하루 끼니와 매끼니식단을 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육량을 늘리기 위해서는 근육운동과 유산소 운동을 번가라가면서 하시고

탄수화물 비중도 조금 늘려야 합니다. 거기에 맞춰서 단백질도 늘려야 하니까요

꼭 햇반과 닭가슴살을 챙겨서 드시는것 보다 골고루 드시는것이 더 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

건강한 체중증가를 원하신다면 비정제 탄수화물과 질좋은 단백질을 추가한 끼니를 드시면서 간식도 꼬박꼬박 챙겨드시길바랍니다