허벅지 근육을 키우고 싶은데 뭐부터 해야 할까요?

Question

허벅지 근육을 좀 키우고 싶은데 뭐부터 운동을 해야 할까요? 운동이란 해본적이 없어서 뭐부터 해야하는 것인지 헷갈리고 모르겠네요

Answer 1

안녕하세요. 겸손한하늘소17입니다. 허벅지 근육을 키우려면 스쿼트가 좋습니다. 운동을 하고나서는 단백질을 섭취해주셔야합니다.

Answer 2

걷기로 잔근육을 키우고 스쿼트 런지 같은 근력운동을 하시면 됩니다 근육을 많이 만들고 싶다면 운동후 단백질 섭취를 충분히 하시고 많은 양의 물을 섭취하시는게 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 집요한페리카나190입니다. 저는 집에서 하는 운동법을 알려드립니다 운동법은 브릿지 이며 브릿지 하는법은 하기와 같습니다

등 대고 눕습니다.

- 허벅지를 번쩍 올려줍니다.

- 턱이 들리지 않고 복부에 약간 긴장을 걸어준 상태로 실시합니다.

- 다리 뒤쪽이 심하게 힘이 들어간다거나, 허벅지 전면으로 힘이 안 실린다면 잠시 중단합니다.

- 햄스트링 스트레칭 후 다시 브릿지를 합니다.

- 뒷다리가 그럼에도 힘이 실린다면 닐링 스쿼트로 다시 갑니다.

이상입니다

Answer 4

안녕하세요. 날아라 병아리7787입니다.

스쿼시 추천합니다 벽에 등이랑 머리를 붙인상태에서 떼지말고 앉았다 일어났다 20개씩 3세트요.

20세트가 처음엔 어려울수 있으니 조금씩 늘려서 하시면 도움이 될것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.

기초체력이 있으시다면 우선 스쿼트 운동으로 허벅지를 단련시켜주시고 어느 정도 근육이 붙은 뒤에는 중량운동을 하시면 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.

허벅지근육키우는데는 스쿼트가 제일 좋습니다. 앉았따 일어서는 무중량 스쿼트부터 해보세요