중3인데 170후반까지 클수있을까요? 키크는데 도움되는 스트레칭이나 음식좀 알려주세여
중3인데 현재는 172cm이고 11시에잠을자요
부모님은 172 166 이시고요 177~180까지 가능할까요?
하고있는 운동은 자전거랑 주짓수입니다
도움되는 운동이나 스트레칭알려주세요
음식도요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
현재 키가 172cm면 중3 남학생 기준으로는 평균 이상이네요. 부모님 키로 봤을 때 최종 예측키는 대략 175-176cm 정도로 예상되는데, 생활습관 개선으로 1-2cm 정도는 더 자랄 가능성이 있어요. 우선 수면시간이 좀 늦은데 10시 전에는 자는게 좋구요. 자전거와 주짓수는 좋은 운동이지만 키 성장에는 농구나 수영이 더 도움될 거예요. 식사는 단백질이 풍부한 고기, 생선, 달걀과 함께 칼슘이 많은 우유를 매일 섭취하면 좋아요.
안녕하세요.
키 크는 데 도움되는 운동, 스트레칭, 음식에 대해 정리해 드릴게요.
운동
1. 농구: 점프와 팔을 뻗는 동작이 성장에 효과적입니다.
2. 수영: 전신 운동으로 몸을 길게 늘려줍니다.
3. 줄넘기: 리드미컬한 움직임이 성장판 자극에 좋습니다.
스트레칭
1. 다리 스트레칭: 햄스트링과 엉덩이 근육을 늘려줍니다.
2. 측면 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올리고 측면을 늘리며 척추를 늘립니다.
3. 코브라 자세: 배를 바닥에 대고 상체를 들어올려 척추를 늘리는 데 효과적입니다.
음식
1. 단백질: 고기, 생선, 계란, 콩류는 성장에 중요한 역할을 합니다.
2. 칼슘: 유제품(우유, 요거트), 녹색 채소는 뼈 건강에 필수적입니다.
3. 비타민 D: 햇볕을 쬐거나 생선, 계란, 강화된 음식에서 섭취할 수 있습니다.
4. 과일과 채소: 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하여 전반적인 건강을 유지하세요.
이 방법들을 꾸준히 실천하면 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.