잠은 제시간에 자서 많이 못자는게 낫나요 제시간에 못자고 일어날때까지 자는게 낫나요

Question

잠을 제시간에 들기 시작하고 6,7시간정도 자는거랑 푹잔건 아니라 하고, 새벽에 잠에 들어서 아침10시11시까지퍼질러 자는거중 어느게 낫나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질적인 측면에서는 규칙적인 취침 시간을 유지하며 6-7시간을 자는 것이 더 건강한 선택입니다. 우리 몸의 일주기 리듬은 해가 뜨고 지는 자연의 리듬과 밀접하게 연관되어 있어서, 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 잠드는 것이 가장 이상적입니다. 이 시간대의 수면은 상대적으로 짧더라도 깊은 수면을 취할 수 있어 피로 회복에 더 효과적이에요. 반면, 불규칙한 수면 패턴은 비록 양적으로는 더 많은 시간을 자더라도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 체내 시계를 교란시켜 주간 졸림증, 집중력 저하, 식욕 변화 등 다양한 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있어요. 특히 아침 햇빛을 받지 못하는 것은 세로토닌과 멜라토닌 같은 수면-각성 호르몬의 균형을 무너뜨려 전반적인 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다.